Jetlag

Was ist eigentlich Jet-Lag? "Jet"(engl.) heißt übersetzt "Düsenflugzeug" und "Lag"(engl.) bedeutet "Rückstand, Verzögerung oder Zeitdifferenz".

Bei einem Flug durch mehrere Zeitzonen gerät die innere Uhr des Menschen durcheinander und stimmt nicht mehr mit dem Tag und Nacht Rhythmus des Zielortes überein. Die innere Uhr geht allerdings etwas nach und ohne Signale von außen, wie z.B. der Wechsel von Tag und Nacht, stellt sich ein innerer Rhythmus von 25 Stunden ein. Dass wir nicht hinterherhinken, liegt daran, dass Zeitgeber von außen, wie z.B. feste Essenszeiten und vor allem der Tag und Nacht Wechsel, uns auf 24 Stunden berichtigen.

Bei einem Langstreckenflug durch mehrere Zeitzonen verändern sich nun diese äußeren Zeitgeber, die innere Uhr des Reisenden ist aber noch auf den Heimatzyklus (zirkadiane Rhythmus) festgelegt. Man wird beispielsweise nachmittags schon müde, wie zur Nachtruhe.

Leider kann sich der Körper nur langsam umstellen. Daher können zwei bis vierzehn Tage bis zur Angleichung vergehen. Die Dauer der Umstellung hängt von der Anzahl der überflogenen Zeitzonen, vom Alter und vom gesundheitlichen Zustand des Reisenden ab.

Leidet man unter einem Jet-Lag, sind Schlafstörungen die Regel und man könnte weniger leistungsfähig sein und unter Konzentrationsmangel leiden Ferner können Magenbeschwerden auftreten.

Licht hemmt das "müdemachende" Hormon Melatonin. Das Verabreichen von Melatonin, zur schnelleren Anpassung auf den veränderten Tag/Nachtrhythmus( Einnehmen zwischen 22.00 und 02.00 Uhr, um müde zu werden), ist allerdings nicht zu empfehlen. Bei längerer Einnahme wurden Nebenwirkungen, z.B. Abnahme der Wahrnehmungs- und Reaktionsfähigkeit, festgestellt. Besser wäre es, sich viel in der Sonne oder in hellen Räumen aufzuhalten. Die Einnahme von Schlafmitteln ist nicht zu empfehlen, da die Medikamente keinen förderlichen Einfluss auf die Körperumstellung haben. Richtiger wäre es, schon im Flugzeug die Zeit umzustellen. Nur Schlafen oder Essen, wenn es auch am Zielort Zeit dafür ist.

Reisen von Ost nach West sind vom Körper leichter zu verkraften, da die innere Uhr sowieso länger eingestellt ist. Der Tag wird dann quasi nur verlängert. Schwerer fällt es den Tag zu verkürzen, was bei Reisen Richtung Osten der Fall ist.